Giảm cân nhanh có gây hại đến sức không ? - Ausmart.vn
Mọi người đều muốn giảm cân càng nhanh càng tốt, nhưng các chuyên gia thường khuyên nên giảm cân chậm và ổn định để duy trì kết quả lâu dài và ít rủi ro cho sức khỏe. Tuy nhiên, một nghiên cứu gần đây lại phát hiện giảm cân nhanh cũng tốt và an toàn. Vậy giảm cân quá nhanh có hại không? Cùng Ausmart tìm hiểu vấn đề này trong bài viết dưới đây.
Giảm cân nhanh là gì?
Theo Healthline, nhiều chuyên gia cho rằng, giảm 0,45 – 0,9 kg/tuần là mức độ giảm cân lành mạnh và an toàn.
Nếu giảm cân nhiều hơn được coi là quá nhanh và có thể khiến chúng ra mắc nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả việc thiếu hụt dinh dưỡng và làm hạn chế sự trao đổi chất.
Một số người thường cố gắng giảm cân nhanh bằng cách tập thể dục nhiều và chỉ nạp dưới 800 calo mỗi ngày. Một số người khác lựa chọn cách ăn kiêng và bỏ qua việc tập thể dục.
Trong những ngày đầu, việc ăn kiêng có thể giúp chúng ta giảm hơn 0,9 kg/ tuần một cách dễ dàng. Tuy nhiên, đó chỉ là "trọng lượng nước" và sau đó việc giảm cân sẽ không còn dễ dàng và có nguy cơ gây ra nhiều hậu quả không tốt với sức khoẻ.
Hậu quả của giảm cân nhanh với sức khỏe
Nhận thức được các hậu quả khôn lường từ giảm cân cấp tốc thiếu khoa học sẽ giúp bạn tránh được những rủi ro về sức khỏe, phòng tránh những hậu quả có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống.
Sỏi mật
Dịch mật do gan tiết ra, chứa cholesterol, muối mật, calci và lecithin. Những chất này được mật và gan điều hòa, giữ cân bằng tỷ lệ trong cơ thể.Khi cơ thể giảm cân quá nhanh, nó sẽ thải ra một lượng lớn các chất béo qua gan và đường mật, khiến cho nồng độ cholesterol cao hơn trong mật. Nếu không được xử lý kịp thời, các chất béo này có thể tạo thành sỏi mật.
Những trường hợp bệnh béo phì, thừa cân càng nặng thì giảm cân quá nhanh khả năng mắc phải sỏi mật càng cao, vì vậy nếu thuộc nhóm đối tượng này thì bạn cần nên thăm khám chức năng thận sớm nhất có thể.
Mất cân bằng điện giải
Chất điện giải đóng vai trò quan trọng trong việc vận hành các chức năng của cơ thể. Chúng giúp các cơ co lại và thư giãn cũng như điều chỉnh nhịp tim. Mất cân bằng điện giải chính là hậu quả mà bạn sẽ phải gánh chịu khi để cơ thể có sự biến đổi quá lớn về trong lượng cơ thể, hao hụt chất dinh dưỡng và mất nước do ăn kiêng tiêu cực.
Các chất điện giải tham gia vào nhiều hoạt động chức năng của con người như chức năng hệ thần kinh, cân bằng PH và chất lỏng. Khi xảy ra sự mất căng bằng thì tác hại chắc chắn không hề nhỏ. Nếu nhẹ thì mất cân bằng điện giải sẽ gây ra các tình trạng mệt mỏi, uể oải, ngứa ran tay chân, yếu cơ chuột rút nhưng nghiêm trọng hơn là có thể dẫn đến đau tim, rối loạn nhịp tim, lú lẫn.
Nhức đầu
Triệu chứng nhức đầu, suy giảm trí nhớ xảy ra thường xuyên hơn ở người ăn kiêng tiêu cực do ảnh hưởng từ việc thiếu hụt các chất điện giải trong cơ thể gây ra các rối loạn về hoạt động chức năng của hệ thần kinh.
Kinh nguyệt không đều
Chế độ ăn làm giảm cân quá nhanh hoặc tăng cân quá nhanh cũng ảnh hưởng tới nội tiết. Những phụ nữ bị bệnh chán ăn quá mức do phương pháp ăn kiêng tiêu cực có thể đi kèm tình trạng vô kinh. Thêm một yếu tố tác động nữa là tình trạng stress, căng thẳng tâm lý sẽ dễ xuất hiện ở những người giảm cân đột ngột quá nhanh, vấn đề này cũng tạo nên những rối loạn trong chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ.
Rụng tóc, da trở nên tệ hơn
Giảm cân nhanh thể hiện rất rõ qua sức sống, vẻ ngoài và ngoại hình của bạn. Khuôn mặt hốc hác, không sức sống với làn da trở nên khô khan xuất hiện nhiều nếp nhăn hơn, tóc gãy yếu dễ rụng là các hậu quả cho việc sụt cân quá đà. Thử hỏi những vitamin và khoáng chất cần thiết nhất cho cơ thể bạn còn bị hụt đi đáng kể do ăn uống không đúng cách thì còn nói gì đến việc nuôi dưỡng cho tóc tai, da dẻ.
Đặc biệt nhất là những người ăn kiêng đang trong độ tuổi dậy thì, cơ thể không được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, vitamin thì sẽ không đạt được mức phát triển tối đa của các bộ phận trên cơ thể, trong đó có cả tóc và làn da của phái đẹp. Dù cho giảm cân nhiều được một thân hình mảnh mai nhưng bù lại tóc, da, mặt đều xơ xác thì thật sự không đáng.
Cách dùng giấm táo giúp giảm cân nhanh và an toàn
Không chỉ mang lại nhiều lợi ích chăm sóc sức khỏe, giấm táo còn có thể giúp hỗ trợ giảm cân rất tốt. Tuy nhiên, việc dùng giấm táo như thế nào cho đúng cách thì không phải ai cũng biết được. Một số nghiên cứu cho thấy axit axetic trong giấm táo có thể thúc đẩy giảm cân bằng việc cải thiện trao đổi chất.
Một nghiên cứu về axit axetic kích hoạt AMPK ở gan và làm giảm sự tăng đường huyết ở chuột mắc bệnh tiểu đường cho thấy sự gia tăng enzyme AMPK, giúp tăng cường đốt cháy chất béo và giảm sản xuất chất béo và đường trong gan. Ngoài ra, axit axetic sẽ giúp gia tăng đáng kể các gen chịu trách nhiệm đốt cháy chất béo, dẫn đến việc tích tụ ít chất béo trong cơ thể hơn,...
Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về giảm cân nhanh. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về thực phẩm giảm cân an toàn tại AUSMART, vui lòng liên hệ với chúng tôi qua website hoặc hotline để được tư vấn hỗ trợ.
